ćwiczenia na

Jesli chodzi o wykonywanie treningu na rzezbe i sucha mase miesniowa to proponuje cwiczyc po 15-20 powtorzen w 4 seriach. Kezman-jesli chcesz robic wcinke to z suplementow poleca Ci L-Carnityne 600,HMB,BCAA XTRA oraz Whey Protein 95.Wykonuj 3x w tygodniu cwiczenia aerobowe po treningu silowym minimum 30min lub jak chcesz schudnac konkretnie to [...]

[...] wlaściwie 1 trening już pod kątem nowego sezonu. Był to trening barków, na początek Axel, Belka, platforma na barki, wyciskanie siedząc tył oraz cały triceps. Wszystkie ćwiczenia bez używania nóg. Hantla zacznę trenować od początku lutego tak jak i cały sprzęt. Dziś trening pleców i trochę aeroby, od lutego planuję trenować systemem 10 [...]

[...] zastrzeżenia do Twojego treningu. Jeżeli problem tkwi w genach, to 3 x/tydz siłownia to może być na masę trochę mało. Wydaje mi się, że powinieneś duże partie ćwiczyć po 4 ćwiczenia, a małe po 3. Teraz trochę masz mało tego wszystkiego. Możesz też zastosować jakieś specjalne programy treningowe na pojedyncze partie: armagedon na ramiona, czy [...]

[...] (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie [...]

Tak jak wspomnialam uzupelniam informacje . Wyliczylam sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na [...]

Musze przyznać, że z doborem ćwiczeń do FBW mam spory problem bo dopiero poznaje ćwiczenia, liczę na sugestie bo ze SPLITem było łatwiej. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie [...]

[...] 3s po 14 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening szrugsy Jeśli już wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane, liczba serii i powtórzeń jest jest ok? W art. georgu spotkałem się z zapisem: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma [...]

[...] byle jak to również. Ja bym wybrał coś innego a co do Twoich pytań wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa [...]

co do spalania to nie wiem co jest lepsze od orbitreka, ale na mnie to 'dziala' :) po tygodniu cwiczen widze roznice jak sadze mozna chodzic tez do tylu, nie doczytalam sie w instrukcji obslugi zadnych 'przeciwskazan' sama niezbyt czesto tak cwicze... wiem ze orbitreki Yorka robione sa na Tajwanie, hm swoja droga to zawsze sadzilam ze Kettler [...]

Dzięki za odpowiedz :) Rzeczywiście nie mam żadnych przysiadów, wcześniej robiłem trochę inne ćwiczenia i były tam przysiady z obciążenie na barkach ale znalazłem sobie inny trening... Czyli powinienem zacząć robić przysiady, wspięcia na palce robię i jeszcze powinienem "wchodzić na stopnie"? A co do 6 weidera robię teraz 3 serie po 14 [...]

plan OK, jeśli chodzi o ćwiczenia przy barkach bym zredukował ilość serii- tzn robisz wyciskanie na przednie aktony, a te jzu dostaja podczas ćwiczenia klatki w klatce bym wyrzucił jedno wyciskanie i dał coś w zamian (pompki na poręczach, przenoszenie) MC i przysiad zamiennie

[...] lat. Nie było to uciążliwe ale załatwiło połowę problemu, ponieważ było to dalej widoczne ale już nie tak bardzo. Co sprawiło, że problem zniknął na zawsze? Siłownia. O ćwiczeniach na tę deformację klatki słyszałem dziesiątki razy. Rozciąganie itd. Być może są to skuteczne ćwiczenia ale ja zacząłem po prostu od ćwiczeń na masę mięśniową. [...]

Nie powiemy ci jakie obciążenie brać. Ma być do każdego ćwiczenia dobrane osobny ciężar bo pracujesz innymi mięśniami w każdym ćwiczeniu. Ma być ciężko, ale wykonanie poprawnie technicznie. Jak nie dobijesz paru powtórzeń, to na następnym treningu starasz się dobić. Przy twoim stażu trening z piłką jest dobry.

[...] kilkałem "wyślij", a tu widzę ktoś napisał, to co trzeba :P Zdecydowanie, jak sie ma problemy z plecamy, to warto się do lekarza wybrać :) Martwy ciąg i przysiady, to świetne ćwiczenia, chociaż ja osobiście mam problemy z przysiadem ze względu na przykrótkie ścięgna (diagnoza lekarza). Także, jeśli zdrowie pozwala, rób koniecznie te ćwiczenia!

[...] lub 5. Obiad zazwyczaj jadam o około godziny 13;50 lub 16;00 gdy mam więcej lekcji. Mógłby mi to ktoś jakoś dobrze ułożyć? byłbym bardzo wdzięczny ;/ Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak jak mówiłem. Zamierzam codziennie sobie chodzić na boisko pokopać, po biegać. zawsze bym brał ze sobą telefon na którym ma program Endemondo. Dochodzi do [...]

Mysle ze w twoim wieku, warto by duzo grac w koszykowke, skakac do kazdej zbiorki starac sie rzucac z wyskoku. Ewentualnie mozesz robic wznoszenia lydek. Oczywiscie pamietaj o dobrej rozgrzewce. Ja w wieku 14 lat mialem 177 cm i doskakiwalem do nieco ponad polowy siatki, i poprzez treningi koszykowki i robienia wznoszenia lydek po jakims czasie [...]

Myślisz 3 serie do każdego ćwiczenia? Już teraz trening z rozgrzewką+ brzuch na koniec, zajmuje mi troszkę ponad godzinę.. no nie wiem. Może niech inni się wypowiedzą ;)

[...] powtorzen? Podobnie jak tam jest czyli np. 12-10 powt. czy moze próbować zaatakować inne włókna niższym zakresem powtórzeń typu 7-6? To nie tak, że masz dodać do każdego ćwiczenia po 2 serie. Tylko do tych głównych najważniejszych. Zakres powtórzeń możesz zróżnicować. ale poniżej 6 bym nie schodził. A i jeszcze jedna kwestia. Stosujac ten typ [...]